ALIMENTAÇÃO
→ Beber muita água.
→ Fazer várias refeições ligeiras ao longo do dia, privilegiando alimentos energéticos – cereais, doces, fruta.
CUIDADOS
→ Para evitar bolhas nos pés, usar óleo de romeiro ou vaselina.
→ Para evitar inflamações e sobrecargas musculares, pode fazer massagens e alongamentos antes e depois das etapas.
→ No caso de entorse, aplicar panos frios e ligas elásticas se forem ligeiras.
→ É recomendável levar papel higiénico e uma pequena toalha.
→ Para aliviar as dores nos pés, mergulhe-os em água morna com sal e de seguida repouse-os com as pernas ligeiramente levantadas.
NO CAMINHO
→ Descansar, pelo menos, dez minutos por cada hora de trajeto percorrido.
→ Na estrada, circule pela esquerda e utilize material refletor nas suas roupas.
→ Aproveite para descansar os ombros, apertando um pouco mais a mochila à cintura.
→ O cajado, se tiver mais de 20 centímetros de altura, pode ser de grande ajuda a caminhar, especialmente, nas subidas e descidas.
→ Tenha sempre em conta a hora da saída e do pôr do sol. Para evitar o calor, saia antes do amanhecer.
→ Para proteger-se do sol, use um chapéu de pala ampla, óculos de sol e um lenço para proteger o pescoço.
KIT PRIMEIROS SOCORROS
→ Óleo de romeiro ou peregrino (ervanária) ou vaselina (farmácia);
→ Gaze;
→ Produtos com iodo;
→ Pensos para bolhas (farmácia) ou agulha e fio esterilizados para secá-las;
→ Analgésicos;
→ Aspirina;
→ Antidiarreico;
→ Pomadas anti-inflamatórias;
→ Creme de proteção solar.
