Dicas de Viagem

ALIMENTAÇÃO

→ Beber muita água.

→ Fazer várias refeições ligeiras ao longo do dia, privilegiando alimentos energéticos – cereais, doces, fruta.

CUIDADOS

→ Para evitar bolhas nos pés, usar óleo de romeiro ou vaselina.

→ Para evitar inflamações e sobrecargas musculares, pode fazer massagens e alongamentos antes e depois das etapas.

→ No caso de entorse, aplicar panos frios e ligas elásticas se forem ligeiras.

→ É recomendável levar papel higiénico e uma pequena toalha.

→ Para aliviar as dores nos pés, mergulhe-os em água morna com sal e de seguida repouse-os com as pernas ligeiramente levantadas.

NO CAMINHO

→ Descansar, pelo menos, dez minutos por cada hora de trajeto percorrido.

→ Na estrada, circule pela esquerda e utilize material refletor nas suas roupas.

→ Aproveite para descansar os ombros, apertando um pouco mais a mochila à cintura.

→ O cajado, se tiver mais de 20 centímetros de altura, pode ser de grande ajuda a caminhar, especialmente, nas subidas e descidas.

→ Tenha sempre em conta a hora da saída e do pôr do sol. Para evitar o calor, saia antes do amanhecer.

→ Para proteger-se do sol, use um chapéu de pala ampla, óculos de sol e um lenço para proteger o pescoço.

KIT PRIMEIROS SOCORROS

→ Óleo de romeiro ou peregrino (ervanária) ou vaselina (farmácia);

→ Gaze;

→ Produtos com iodo;

→ Pensos para bolhas (farmácia) ou agulha e fio esterilizados para secá-las;

→ Analgésicos;

→ Aspirina;

→ Antidiarreico;

→ Pomadas anti-inflamatórias;

→ Creme de proteção solar.

 

Bom Caminho!
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